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元至元二十三年（1286年），以长溪县改名升州，属福州路，领县二：宁德、福安1。治所即今福建霞浦县2。辖境相当今福建省霞浦、宁德、福安、福鼎、柘荣等市县地以及寿宁县斜滩溪流域、周宁县洋溪流域以南地区3。明洪武二年（1369年），降州为县，隶福州府4。
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1，《元史》卷62·福州路：“宋为福建路。元至元十五年，为福州路。”领州二：“福宁州，唐长溪县，元升为福宁州。领县二：宁德、福安。”（北京，中华书局，1976年，5册，1504页）。《读史方舆纪要》卷96·福建二·福宁州：“元至元二十三年，升为福宁州。”（北京，中华书局，1955年，5册，4012页）。
2， 福宁州经明代升降变化之后，治所未见变迁。清雍正十二年升府，并置霞浦县为附郭县。清霞浦县即今县。是则元福宁州治所即今福建霞浦县。
3，光绪十年《福安县志》卷3·疆域·都图：明“景泰间，割平溪里十一至十四凡四都隶建宁府寿宁县。”（台湾，成文出版社《中国方志丛书》第78号，36页）。《嘉庆一统志》卷436·福宁府·关隘：“后溪关，在霞浦县西北一百二十里柘洋”；“垒石关，在福鼎县廉江里”；“分水关，在福鼎县北四十里分水岭，与浙江平阳县接界”；“南靖关，在宁德县南十五里，接罗源县界，飞鸾岭关在县南二十里”；“芦门巡司，在（霞浦）县西北一百四十里，嘉靖中徙桐山堡，本朝乾隆四年于堡置福鼎县”；“柘洋巡司，在霞浦县西北一百二十里”；“石堂巡司，在宁德县西北一百二十里”；“渔洋巡司，在寿宁县东南六十里斜滩，旧置于县东渔溪，属福安县，明景泰六年移官台山，弘治中又移于此”；“莆门镇，在福鼎县东南，与浙江温州府接界”；“麻岭镇，在宁德县北二百余里”。（《四部丛刊续编》，商务印书馆，1934年，161册）。据《嘉庆一统志》，霞浦置于福宁州治；福鼎分霞浦县地置。据内政部编《中华民国行政区域简表》福建省：柘荣县，以柘洋特种区改置，1945年8月3日国府核准备案；周宁县，以周敦特种区改置，1945年2月9日国府核准备案。（商务印书馆，1947年，64页）。据此，元代福宁州辖境，相当今福建省霞浦、宁德、福安、福鼎、柘荣等市县地以及寿宁县斜滩溪流域、周宁县洋溪流域以南地区
4，《明史》卷45·地理六·福建·福宁州：“元属福建路。洪武二年八月降为县，属福州府。”（北京，中华书局，1974年，4册，1131页）。《读史方舆纪要》卷96·福建二·福宁州：“明朝洪武二年州废。”（北京，中华书局，1955年，5册，4012页）。",
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